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上背痛的主要原因可能是長時間的久坐、姿勢不良或肌肉過度繃緊。適當的伸展和舒緩動作不僅可以減少疼痛，還可以恢復肌肉的活力。以下是一些簡單而有效的舒緩動作，你在家就能輕鬆實施，緩解上背痛舒緩動作。
上背痛舒緩動作：深度伸展背部與肩部的有效練習
這個動作有助於深度伸展背部、肩部和脊椎，對於長時間坐著導致的背部緊張有很好的舒緩效果。首先，你需要跪在地上，雙手放在肩膀下方，膝蓋和臀部對齊，保持脊椎中立。接著，吸氣讓腹部膨脹，深呼吸並保持這個姿勢15-30秒，隨著呼吸的深度增加拉伸的範疇。
如何透過滾筒放鬆法有效進行上背痛舒緩動作
滾筒放鬆法是一種緩解上背痛的方法，但是，我們需要注意，這種方法需要根據個人的狀況和承受能力進行，並不是越痛越好。如果在家中嘗試後仍未見效，那麼建議尋求專業醫生或復健科的幫助，他們可以提供其他的治療方式，並在必要時給予藥物治療。
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